তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে পানি পানের সঠিক নিয়ম ও প্রয়োজনীয়তা

 দেশজুড়ে তাপমাত্রা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পাওয়ায় জনজীবনে তীব্র গরম অনুভূত হচ্ছে। এই পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখা এবং সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পানি পানের কোনো বিকল্প নেই। চিকিৎসকদের মতে, তীব্র গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ পানি ও খনিজ উপাদান বেরিয়ে যায়, যার ফলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা দেখা দেয়। শরীর অতিরিক্ত পানিশূন্য হয়ে পড়লে হিটস্ট্রোকের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে। তাই বর্তমান আবহাওয়ায় সুস্থ থাকতে পানির সঠিক পরিমাণ এবং পানের নিয়ম সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত জরুরি।

সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ মানুষের দিনে অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করা উচিত। তবে এই পরিমাণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে; বিশেষ করে যারা দীর্ঘক্ষণ রোদে কাজ করেন বা কায়িক পরিশ্রম বেশি করেন, তাদের পানির প্রয়োজনীয়তা সাধারণ মানুষের তুলনায় অনেক বেশি। শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ তাদের শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হওয়া, মুখ ও ঠোঁট বারবার শুকিয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা কিংবা ত্বকের খসখসে ভাব শরীরে পানির অভাবের প্রাথমিক লক্ষণ। তাই পিপাসা পাওয়ার অপেক্ষায় না থেকে সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে পানি পান করা বেশি কার্যকর। রোদে বের হওয়ার আগে অন্তত এক গ্লাস পানি খেয়ে নেওয়া এবং সবসময় সাথে পানির বোতল রাখা প্রয়োজন। পানির বিকল্প হিসেবে ডাবের পানি, চিনি ছাড়া টাটকা ফলের রস কিংবা লেবু-পানি শরীরের খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত চা, কফি বা কৃত্রিম পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা, কারণ এসব পানীয় শরীরকে আরও বেশি পানিশূন্য করে তুলতে পারে।

জান্নাত/সকালবেলা