ক্লান্তিতেও কাজে মনোযোগ ধরে রাখার কার্যকর ৬টি উপায়

 দৈনন্দিন ব্যস্ততা, অফিসের কাজের চাপ কিংবা একটানা ক্লাসের ক্লান্তি আমাদের মনোযোগ ও কর্মদক্ষতা কমিয়ে দেয়। চোখ স্ক্রিনে থাকলেও মন অনেক সময় অন্য কোথাও হারিয়ে যায়, যা কাজের গতিকে মন্থর করে ফেলে। তবে কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ছোট ছোট অভ্যাস আয়ত্ত করার মাধ্যমে খুব সহজেই এই ক্লান্তি কাটিয়ে কাজে পুনরায় পূর্ণ মনোযোগ ফিরিয়ে আনা সম্ভব। বিশেষ করে কাজের দীর্ঘসূত্রতা এবং একঘেয়েমি কাটাতে এসব পদ্ধতি বিশ্বজুড়ে বেশ জনপ্রিয়।

ক্লান্তি অবস্থায় মনোযোগ ফেরাতে প্রথমত 'মাইক্রোব্রেকস' বা ছোট বিরতির গুরুত্ব অপরিসীম। একটানা কাজের বদলে প্রতি ৩০-৪০ মিনিট পর অন্তত দুই মিনিটের জন্য একটু হেঁটে আসা বা শরীর স্ট্রেচিং করলে মস্তিষ্ক সতেজ হয়। সময় ব্যবস্থাপনার জন্য 'পমোদরো' পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে, যেখানে প্রতি ২৫ মিনিট কাজের পর ৫ মিনিট বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও চোখের ক্লান্তি কমাতে '২০-২০-২০' নিয়ম অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ ফুট দূরে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকা বেশ কার্যকর। সতেজতা ফেরাতে ৪-৭-৮ পদ্ধতিতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং কাজের জায়গায় পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলোর ব্যবস্থা রাখলে ঘুমঘুম ভাব দূর হয়। পাশাপাশি খালি পেটে কাজ না করে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বাদাম, মৌসুমি ফল কিংবা ডার্ক চকলেট খেলে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় থাকে, যা সরাসরি মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

জন্নাত/সকালবেলা